Czy suplementy diety są zdrowe - Suplementy i Zioła

Oto 5 rzeczy, które musisz wiedzieć o suplementach diety

Suplementy występują w wielu formach.

Suplementy diety występują w postaci tabletek, proszku czy płynu, cel suplementów diety jest często ten sam: uzupełnienie diety w celu uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych i poprawy zdrowia.

Zawierają co najmniej jeden składnik diety, taki jak witaminy, minerały, zioła, składniki botaniczne, aminokwasy czy enzymy. Niektóre z najpopularniejszych suplementów są dostępne w postaci multiwitaminy (co może pomóc w uniknięciu przyjmowania kilkunastu tabletek dziennie), ale można je również kupić jako samodzielny suplement.

Najprostszy wspólny mianownik? Są oznaczone jako suplementy diety. Niektóre popularne suplementy diety obejmują:

Wapń
Olej rybny
Echinacea
Żeń-szeń
Czosnek
Witamina D
Ziele dziurawca
Zielona herbata

Czy warto przyjmować suplementy?

Nie bez powodu suplementy są tak popularne: czasami działają. Oprócz zdrowej diety istnieją dowody na to, że niektóre suplementy mogą korzystnie wpływać na ogólne samopoczucie przy niewielkim lub zerowym ryzyku. Typowe suplementy, które mogą przynieść korzyści Twojemu zdrowiu, obejmują:

Witamina B12, która może pomóc w utrzymaniu zdrowych komórek nerwowych i krwi, wytwarzać DNA i zapobiegać anemii
Kwas foliowy, który może redukować wady wrodzone, gdy jest przyjmowany przez kobiety w ciąży
Witamina D, która wzmacnia kości
Wapń, który może wspierać zdrowie kości
Witaminy C i E, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek
Olej rybi, który może wspierać pracę serca
Witamina A, która może spowolnić utratę wzroku spowodowaną zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem
Cynk, który może wspierać zdrowie skóry i spowalniać utratę wzroku z powodu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem
Melatonina, która może pomóc w zasypianiu

Jednak pomimo wielu badań dotyczących suplementów, dowody naukowe nie są do końca jasne. Pamiętaj: większość badań sugeruje, że multiwitaminy nie sprawią, że będziesz żył dłużej, spowolnisz spadek funkcji poznawczych ani nie zmniejszysz szans na choroby, takie jak choroby serca, rak lub cukrzyca.

W rzeczywistości firmy nie mogą wysuwać twierdzeń, że suplementy będą leczyć, zapobiegać lub leczyć choroby. Ponadto produkty, które kupujesz w sklepach lub w Internecie, mogą różnić się od tych używanych w badaniach, więc badania mogą wprowadzać w błąd.

Suplementy nie zawsze są bezpieczne

W większości przypadków multiwitaminy raczej nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Mimo to ważne jest, aby zachować ostrożność, gdy wkładasz cokolwiek do swojego ciała.

Suplementy mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami lub stanowić zagrożenie, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba wątroby lub masz operację. Niektóre suplementy również nie zostały przetestowane u kobiet w ciąży, matek karmiących lub dzieci i może być konieczne podjęcie dodatkowych środków ostrożności.

Niektóre suplementy mogą zawierać składniki niewymienione na etykiecie, a te składniki mogą być niebezpieczne. Niektóre produkty są sprzedawane jako suplementy diety i faktycznie zawierają w nich leki na receptę, leki, które nie są dozwolone w suplementach diety.

Niektóre suplementy, które mogą stwarzać ryzyko, obejmują:

Witamina K, która może zmniejszać skuteczność leków rozrzedzających krew
Miłorząb, który może zwiększyć rozrzedzenie krwi
Ziele dziurawca, które może zmniejszać skuteczność niektórych leków, takich jak antydepresanty i antykoncepcja
Ziołowe suplementy żywokostu i kawa, które mogą uszkodzić wątrobę
Beta-karoten i witamina A, które mogą zwiększać ryzyko raka płuc u palaczy

Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest bycie mądrym przy wyborze suplementu. Pierwszym krokiem powinno być omówienie wyboru suplementu z lekarzem, ponieważ skuteczność i bezpieczeństwo suplementu może zależeć od indywidualnej sytuacji i stanu zdrowia.

Ponadto, wybierając suplement, pamiętaj o tych prostych wskazówkach:

Przyjmuj suplementy zgodnie z zaleceniami na etykiecie i instrukcjami lekarza.
Przeczytaj etykietę, w tym składniki, interakcje leków i procent dziennej wartości spożycia.
Uważaj na skrajne twierdzenia, takie jak „całkowicie bezpieczny” lub „działa lepiej niż (…. jakiś lek na receptę)”.
Pamiętaj, że termin „naturalny” niekoniecznie oznacza „bezpieczny”.
Przechowuj suplementy prawidłowo i z dala od dzieci.
Unikaj potencjalnych niebezpieczeństwach suplementów odchudzających

Nic nie przebije odżywczej mocy zdrowej diety

Bez względu na to, jaki jest Twój cel podczas przyjmowania suplementów, jedno jest pewne: nie zastępują one zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety. Suplementy mają być uzupełniające – co oznacza, że zwiększają korzyści już zapewniane przez dobrze zbilansowaną dietę.

Suplementy nigdy nie powinny być używane zamiast prawdziwej żywności. Nie lekceważ tego, do czego może służyć sałatka pełna składników odżywczych porównałeś do pigułki wyprodukowanej w fabryce.

Witaminy i minerały są niezbędne, aby organizm mógł się rozwijać i funkcjonować tak, jak powinien. Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wszystko, co jest zalecane, jedząc zdrowo, inni potrzebują dodatkowego zastrzyku składników odżywczych. W tym miejscu pojawiają się suplementy, zapewniając wsparcie, którego potrzebuje Twój organizm, aby zachować zdrowie.