Suplement diety dla mężczyzn

Witamy w oświeconych dniach, w których mężczyźni mogą wyrazić zainteresowanie osiągnięciem kluczowych celów zdrowotnych. Możemy i powinniśmy przyjąć otwartą komunikację na temat zdrowia mężczyzn, w tym wspieranie ich zdrowia psychicznego, zdrowia prostaty i zdrowia układu pokarmowego. Porozmawiajmy o nich już teraz i spójrzmy na niektóre z najlepszych suplementów dla mężczyzn, które można dodać do ich rutyny.

Potrzeby żywieniowe mężczyzn

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeby żywieniowe mężczyzn można zaspokoić, codziennie spożywając różnorodne, zdrowe produkty spożywcze. Wybierz więcej produktów pełnoziarnistych, chudego białka, w tym fasoli i orzechów, oraz tęczy owoców i warzyw. Organizm mężczyzny potrzebuje również pewnych niezbędnych mikroelementów, takich jak selen, wapń i witaminy z grupy B. Podczas gdy większość ludzi stara się dobrze odżywiać, bądźmy szczerzy, nikt nie przestrzega zaleceń dietetycznych każdego dnia tygodnia. Właśnie tam spersonalizowany schemat codziennych suplementów dla zdrowia mężczyzn może pomóc wypełnić ewentualne luki. Przyjmowanie odpowiednich suplementów może dać spokój, że otrzymujesz niezły zakres składników odżywczych.

Najlepsze witaminy i suplementy dla mężczyzn do zażywania

Przyjrzyjmy się niektórym najlepszym suplementom dla mężczyzn, w tym suplementom dla mężczyzn po 40 roku życia, które zostały opracowane z myślą o Twoich zmieniających się potrzebach.

Multiwitaminy

Potężna multiwitamina może być solidnym filarem twojego podstawowego odżywiania. Chociaż zwykle jemy ze względu na tłuszcz, kalorie i białko, rzadko wybieramy pokarmy ze względu na ich mikroelementy. Ile witaminy C dostałaś wczoraj? Albo jod? Przyjmowanie multiwitaminy, dostarcza zalecane ilości witamin i minerałów od A do cynku, których organizm używa do wspomagania zdrowia oczu, układu odpornościowego, zdrowia serca, trawienia, produkcji energii komórkowej i nie tylko.

W przypadku mężczyzn powyżej 40 roku życia potrzeby suplementacyjne mogą ulec zmianie. Na przykład system odpornościowy naturalnie zaczyna zwalniać z wiekiem. Dlatego też dedykowana multiwitamina, powinna zapewnić podstawowe składniki odżywcze, których potrzebujesz dla wspierania zdrowych funkcji odpornościowych.

Witamina D

Jeśli chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową, niedobór witaminy D może utrudnić Twoje postępy. Witamina D jest niezbędna dla organizmu do wspomagania wzrostu mięśni. Zwracanie uwagi na poziom witaminy D może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania sprawności, aktywności i robienie postępów w osiąganiu celów fitness!

Selen

Selen jest minerałem śladowym, który rośliny pozyskują z gleby i jest szczególnie bogaty w pokarmy, takie jak podroby i orzechy brazylijskie. Selen został powiązany ze wspomaganiem zdrowia mężczyzn poprzez działanie przeciwutleniające, a to jest powiązane ze wspomaganiem zdrowia prostaty.

Białko

Białko znajduje się w każdej komórce, mięśniu i narządzie i odgrywa ważną rolę w regeneracji organizmu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało rozkłada białko, dlatego kluczowe jest upewnienie się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość białka. Chociaż możemy pozyskiwać białko z naszej diety, może być trudno zmieścić około 100 gramów białka dziennie. Jeśli masz cele związane z budowaniem mięśni lub sprawnością fizyczną, możesz chcieć jeszcze więcej białka. Białko można uzyskać z żywności, takiej jak chude mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, tofu i produkty mleczne. Możesz również zdecydować się na suplementację białkiem z dedykowanych batonów, napojów lub proszków.

Witaminy z grupy B

A co z suplementami energetycznymi dla mężczyzn? Witaminy z grupy B pomagają we wspieraniu zdrowego metabolizmu energii komórkowej oraz wspierają metabolizm tłuszczów i białek.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega są wspaniałym dodatkiem do twojego serca, mózgu i ogólnej rutyny dobrego samopoczucia. Twój mózg składa się głównie z tłuszczów, więc karmienie mózgu świetnymi tłuszczami pomaga ci pracować na wszystkich cylindrach. Zdrowe Omega-3 zawierają EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).

Cynk

Cynk ma wiele zalet dla mężczyzn, nie tylko ze względu na jego zdolność do wspierania układu odpornościowego, ale także do wspierania męskiej płodności dzięki produkcji nasienia i zrównoważonemu poziomowi testosteronu.

Probiotyki

Zdrowie jelit jest kolejnym ważnym filarem ogólnego dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Twój układ pokarmowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, a także zawiera miliony zakończeń nerwowych, więc chcesz, aby działał jak precyzyjnie dostrojony silnik. Aby utrzymać płynną pracę silnika trawiennego, możesz zrównoważyć swój mikrobiom za pomocą dodatkowych dobrych bakterii. Czym jest mikrobiom? To miliardy żywych grzybów, bakterii, a nawet wirusów, które tworzą Twój osobisty ekosystem. Jeśli te mikroorganizmy są zrównoważone poczujesz różnicę w samopoczuciu i ogólnym zdrowiu.

Ashwagandha

Szukasz odrobiny spokoju? Mężczyźni mogą chcieć odpocząć przy najgorętszym ziółku równoważącym stres na rynku czyli Ashwagandha. Ashwagandha to suplement, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, a także pomaga zrównoważyć energię i nastrój.

Wapń

Czy wiesz, że utrata masy kostnej może rozpocząć się po trzydziestce? Podczas gdy suplementacja wapnia jest zwykle skierowana do kobiet, mężczyźni są również narażeni na ryzyko utraty masy kostnej. Wspomóż swoją gęstość kości i prawidłowe tworzenie kości za pomocą suplementów wapnia, które zawierają witaminy D3 i K2 dla lepszego wchłaniania.