Suplement diety na energię

Dobrze zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu to najlepsze sposoby na utrzymanie naturalnego poziomu energii. Ale te rzeczy nie zawsze są możliwe, zwłaszcza gdy równoważy się wymagania życia. Na szczęście istnieje wiele suplementów, po które można sięgnąć po zastrzyk energii.

‌‌‌‌Dlaczego moja energia jest zawsze niska?

Jeśli mamy mało energii, musimy zużywać więcej energii, niż może wytworzyć nasze ciało. W świecie naukowym badania wskazują na dwie główne możliwe przyczyny niskiego poziomu energii: duża ilość energii jest wykorzystywana do wzmożonej reakcji zapalnej lub organizm nie jest w stanie wydajnie wytwarzać energii z pożywienia, które spożywamy.

Istnieje związek między tymi potencjalnymi przyczynami niskiej energii. Często wysoki poziom reakcji zapalnej przełącza nasz metabolizm na mniej wydajny sposób wytwarzania energii. Wysoki poziom odpowiedzi zapalnej może również korelować lub być związany z chorobami przewlekłymi. Tak więc, jeśli jesteś chory w jakiś sposób, możesz zużywać znacznie więcej energii niż normalnie.

Ogromnym „złodziejem energii” jest kortyzol, hormon stresu. Kiedy jest wysoki, kortyzol stymuluje wątrobę do rozkładania cukru magazynującego zwanego glikogenem i przekierowuje go do naszego mózgu lub mięśni, które rozkładają cukier na energię. W ten sposób możemy reagować na wszystko, co nas stresuje. Na przykład nasz mózg potrzebuje więcej energii, jeśli planujemy pracować do 2 w nocy, aby dotrzymać terminu.

Podwyższony kortyzol może również prowadzić z powrotem do wysokiej odpowiedzi zapalnej. Wysoki poziom kortyzolu ma tendencję do uwalniania się cytokin prozapalnych. Cząsteczki te mogą zwiększać intensywność odpowiedzi zapalnej, sygnalizując naszemu układowi odpornościowemu rozmieszczenie lub tworzenie komórek odpornościowych, które z kolei zużywają więcej energii.

Z tego samego względu, jeśli nie przestrzegamy naszych rytmów dobowych, naturalnych sygnałów z naszego ciała, aby iść spać około 23:00 i obudzić się około 7 rano, lub jeśli rzucamy się i obracamy w nocy, nasz poziom kortyzolu może wzrosnąć i napędzać cykl niskoenergetyczny opisany powyżej.

‌‌‌‌Jak organizm wytwarza energię?

Główny nośnik energii w organizmie, to związek organiczny, który znajduje się w każdej komórce naszego ciała. Mitochondria, organelle uważane za elektrownię komórkową, wytwarzają energię z naszego pożywienia. Wraz z naturalnym starzeniem się, a nawet własną produkcją energii, mitochondria mogą wytwarzać szkodliwe cząsteczki zwane reaktywnymi formami tlenu. Te cząsteczki mogą uszkodzić nasze mitochondria i zmniejszyć produkcję energii. Wiele dzisiejszej nauki koncentruje się na utrzymaniu zdrowych mitochondriów, odkąd prowadzą program.

Dieta może odgrywać dużą rolę w jakości energii, którą otrzymujemy z naszej żywności i może wspierać lub utrudniać zdrową reakcję zapalną. Dieta składająca się głównie z węglowodanów jest uważana za ubogą w składniki odżywcze, ponieważ osobom stosującym taką dietę zazwyczaj brakuje kluczowych witamin i składników odżywczych, które znajdują się w makroskładnikach, takich jak białko i tłuszcz. Dieta bogata w węglowodany może również sprzyjać silnej reakcji zapalnej, co ostatecznie prowadzi do dodatkowego wydatkowania energii.

‌‌‌‌Co może się stać, jeśli nie wspieram swojego ciała?

Uważa się, że wysoka reakcja zapalna jest podstawą wielu rzeczy, które mogą prowadzić do złego stanu zdrowia. Teoretyzowano również, że niektóre wzorce bólu pochodzą z silnej reakcji zapalnej.

Niektórzy naukowcy uważają, że objawy depresji są zakorzenione w niezdolności do wytwarzania dużych ilości energii. Zmniejszona zdolność do zwalczania patogenów, takich jak bakterie lub wirusy, może być również związana ze zmniejszoną zdolnością do wytwarzania energii.

Termin stres przewlekły jest używany do opisania długotrwałego (ponad 6 miesięcy) podwyższonego poziomu kortyzolu. W dłuższych okresach ten wzrost hormonu może zacząć uszkadzać/odczulać części ciała, które są zaangażowane w radzenie sobie ze stresem. Naukowcy zaproponowali, że może dojść do wypalenia nadnerczy, co prowadzi do chronicznego niedoboru kortyzolu i skrajnego braku energii.

Oto kilka naturalnych witamin i suplementów, które mogą zwiększyć Twoją energię.

Ashwagandha

Ashwagandha jest jednym z najważniejszych ziół leczniczych w indyjskiej ajurwedzie, jednym z najstarszych systemów leczniczych na świecie. Uważa się, że Ashwagandha zwiększa energię, zwiększając odporność organizmu na stres fizyczny i psychiczny.

Wszystkie badania wykazały, że osoby, które przyjmowały ekstrakt z ashwagandhy, uzyskały lepsze wyniki w testach mierzących stres, niepokój i zmęczenie. Oprócz poprawy zmęczenia psychicznego i stresu, badania sugerują również, że ashwagandha może łagodzić zmęczenie związane z ćwiczeniami.

Witamina B12

Wraz z innymi witaminami z grupy B, witamina B12 pomaga przekształcić jedzenie, które spożywasz, w energię, którą mogą wykorzystać twoje komórki. Utrzymuje również nerwy i komórki krwi w organizmie w zdrowiu i pomaga zapobiegać anemii, która może powodować osłabienie i zmęczenie.

Witamina B12 występuje naturalnie w różnych białkach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne. Niemniej jednak niektóre populacje mogą być zagrożone niedoborem witaminy B12, który występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości lub nie jest w stanie wchłonąć potrzebnej ilości. W rezultacie poziom energii niektórych osób może zostać zwiększony dzięki suplementom witaminy B12.

Osoby, które mogą być zagrożone niedoborem to:

• Starsi dorośli: Około 10-30% dorosłych w wieku powyżej 50 lat ma trudności z wchłanianiem witaminy B12 z pożywienia. Dzieje się tak, ponieważ wytwarzają mniej kwasu żołądkowego i białek, które są wymagane do prawidłowego wchłaniania
• Weganie: Wegetarianie i weganie są narażeni na ryzyko niedoboru witaminy B12, ponieważ pokarmy zwierzęce są jedynym naturalnym źródłem tej witaminy.
• Osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego: Stany wpływające na przewód pokarmowy, takie jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna, mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12 (źródło 26).

Żelazo

Organizm potrzebuje żelaza do wytworzenia hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen z płuc do narządów i tkanek w całym ciele. Bez odpowiedniego poziomu żelaza Twoje czerwone krwinki nie mogą skutecznie przenosić tlenu do tkanek organizmu. Powoduje to niedokrwistość z niedoboru żelaza, która może powodować zmęczenie i osłabienie.

Najbogatsze źródła żelaza w diecie to mięso i owoce morza. Z tego powodu zapotrzebowanie na żelazo u wegan jest 1,8 razy wyższe niż u osób jedzących mięso.

Melatonina

Melatonina to naturalny hormon, który odgrywa rolę we śnie. Jest produkowany i uwalniany w zależności od pory dnia wschodzi wieczorem i opada rano. Suplementacja melatoniną może być skutecznym sposobem na złagodzenie bezsenności, zaburzenia snu, które dotyka około 30% dorosłych na całym świecie.

Przewlekła bezsenność może powodować ciągłe zmęczenie i brak energii. Objawy obejmują trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zbyt wczesne budzenie się i słabą jakość snu.

W przypadku osób z zespołem przewlekłego zmęczenia wykazano, że suplementy melatoniny poprawiają koncentrację i energię, jednocześnie zmniejszając zmęczenie.

Co ciekawe, zmniejszone wydzielanie melatoniny jest związane ze starzeniem się, chorobą Alzheimera, cukrzycą typu 2, rakiem i wysokim ciśnieniem krwi.