Suplement diety na trądzik

Jeśli masz do czynienia z trądzikiem hormonalnym, wiesz, jak bardzo może to być frustrujące. Ludzie zakładają, że trądzik hormonalny ustępuje po okresie dojrzewania, ale nie zawsze tak jest. W rzeczywistości wiele kobiet nadal radzi sobie z trądzikiem hormonalnym w wieku 20 i 30 lat, a nawet w okresie okołomenopauzalnym.

Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mają wypryski, ale przede wszystkim trądzik hormonalny jest związany z brakiem równowagi nadmiernej produkcji androgenów, głównego sprawcy trądziku hormonalnego. Androgeny to klasa hormonów, która obejmuje testosteron, które mogą przyczyniać się do nadmiernej produkcji sebum i zatykania porów.

Prawda jest taka, że nie ma jednego lekarstwa na trądzik hormonalny, a oczyszczanie skóry często wymaga holistycznego podejścia. Nawyki związane ze stylem życia, takie jak dobra pielęgnacja skóry i zdrowa dieta, mają fundamentalne znaczenie, a suplementy mogą być szczególnie pomocne w uzupełnianiu braków żywieniowych lub dodawaniu skórze korzystnych poziomów określonych składników odżywczych.

Oto najlepsze zalecenia dermatologów dotyczących witamin i suplementów na trądzik hormonalny. Każdy z tych suplementów ma dowody w badaniach klinicznych jako sposób pokonania trądziku hormonalnego.

Cynk

Wielu lekarzy poleca cynk w swoim podejściu do hormonalnego trądziku. Cynk jest minerałem ważnym w zdrowie skóry i syntezę kolagenu. Pomaga w leczeniu trądziku na kilka sposobów, w tym zmniejsza produkcję sebum (prawdopodobnie poprzez redukcję androgenów) i pomaga utrzymać odpowiedni poziom stanu zapalnego. Tak, chociaż zbyt duży stan zapalny jest problematyczny, organizm musi utrzymywać zdrowy poziom w ramach naszej obrony immunologicznej.

Stan zapalny przyczynia się do powstawania wyprysków, pogarszając trądzik i opóźniając gojenie. Cynk ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc w redukcji bakterii na skórze, które przyczyniają się do powstawania trądziku.

Cynk znajduje się głównie w skorupiakach, podrobach, fasoli i pestkach dyni. Zazwyczaj badania nie koncentrują się na zwiększaniu źródeł cynku w diecie – zamiast tego suplementacja jest zwykle przedmiotem badań nad cynkiem na trądzik i wydaje się, że przynosi największe korzyści. Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku z czasem może prowadzić do niedoboru miedzi, dlatego pomocne jest przyjmowanie suplementu zawierającego zarówno miedź, jak i cynk w optymalnych proporcjach.

Witamina A

Witamina A jest składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry i chociaż zwykle stosuje się ją w leczeniu miejscowym jako retinol lub retinoidy, witamina A doustna może również pomóc. Niektóre badania sugerują, że witamina A ma działanie przeciwzapalne, ponieważ promuje odpowiedź antyoksydacyjną organizmu, co może ułatwić komórkom usuwanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać problemy skórne.

Witamina A może również zmniejszyć produkcję sebum z gruczołów łojowych. Jednak w związku z tym jest więcej badań nad witaminą A do stosowania miejscowego niż doustną, więc kombinacja obu może być najlepszym rozwiązaniem dla jaśniejszej skóry.

Typ witaminy A znany jako prowitamina A można znaleźć w wielu owocach i warzywach, takich jak marchewka, słodkie ziemniaki i dynia. Prowitamina A przekształca się w retinol, znany również jako preformowana witamina A.

Jeśli przyjmujesz suplementację witaminą A, zwykle pomocne jest przyjmowanie jej w ramach multiwitaminy, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią ilość. Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że organizm może gromadzić nadmiar, jeśli zażyjesz go zbyt dużo.

Jeśli jesteś w ciąży, ważne jest, aby ograniczyć ilość spożywanej prowitaminy A. Zbyt duża ilość może być potencjalnie szkodliwa dla rozwijającego się dziecka.

Witamina D

Widziałem, jak witamina D pomaga w wielu problemach skórnych, w tym trądziku. Witamina D może działać poprzez łagodzenie stanu zapalnego, co może pogorszyć wypryski trądziku. Ponieważ witamina D jest tak ważna dla zdrowia układu odpornościowego, a układ odpornościowy wpływa na zdrowie skóry, może ona pomóc w regulacji szlaków immunologicznych związanych z trądzikiem.

Niektóre badania sugerują również związek między niskim poziomem witaminy D a pogorszeniem trądziku, który poprawia się dzięki ukierunkowanej suplementacji. Najlepszym sposobem na pozyskiwanie witaminy D jest przebywanie na słońcu, ale zimą lub jeśli nie spędzasz dużo czasu na zewnątrz, suplementacja może być konieczna, aby osiągnąć optymalny poziom. Możesz również znaleźć niewielkie ilości witaminy D w tłustych rybach, jajach i grzybach, ale prawdopodobnie nie wystarczy, aby podnieść poziom witaminy D.

Probiotyki dla zdrowej skóry

Badania nad połączeniem jelit ze skórą łączą zdrowie układu pokarmowego z wyglądem skóry. Probiotyki to pożyteczne bakterie, które pomagają zrównoważyć mikrobiom, aby pomóc utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit. Przyjmowanie probiotyków dodaje ukierunkowane szczepy zdrowych bakterii, aby przywrócić równowagę jelit i uspokoić stany zapalne, które przyczyniają się do zaburzeń równowagi skóry i hormonów.

Badania pokazują, że probiotyki mogą nie tylko zmniejszyć nasilenie trądziku spowodowanego nieprzyjaznym rozwojem bakterii, ale także mają pozytywny wpływ na komórki odpornościowe skóry. Probiotyki mogą redukować zapalne cytokiny (chemiczne przekaźniki stanu zapalnego), aby potencjalnie zmniejszyć zaczerwienienie, obrzęk i ból związany z trądzikiem.

Probiotyki mogą również rozwiązać problem braku równowagi hormonalnej, ponieważ detoksykacja estrogenu opiera się na dobrze funkcjonującym jelicie. Twój mikrobiom jelitowy jest kluczowym regulatorem metabolizmu estrogenu, więc utrzymywanie go w dobrej kondycji dzięki pokarmom bogatym w probiotyki lub suplementacji jest niezbędne dla uzyskania czystej skóry i równowagi hormonalnej.

Probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kombucha, kiszona kapusta i kimchi. Ale w przypadku specjalnie ukierunkowanych szczepów (w jelitach są tysiące różnych gatunków drobnoustrojów) suplementacja może być korzystna.

Równie ważne jest włączenie prebiotyków do rutyny probiotycznej. Prebiotyki są pokarmem dla probiotyków, więc pomagają utrzymać je przy życiu i prosperować w jelitach. Prebiotyki można znaleźć w żywności, takiej jak czosnek, cebula, banany, szparagi lub w suplementach.

Witamina E

Witamina E ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą pomóc skórze. Ludzie sięgają po miejscowe produkty z witaminą E do regeneracji i gojenia skóry, ale ważne jest również utrzymanie optymalnego poziomu w organizmie.

Witaminy z grupy B

Każda witamina z grupy B ma swoje zadanie, ale jako grupa przyczyniają się do równowagi hormonalnej i zdrowia komórek, wpływając na trądzik hormonalny. Witaminy z grupy B wspierają wątrobę, co pomaga w detoksykacji i dominacji estrogenów. Witamina B6 może również pomóc przywrócić równowagę hormonów poprzez podniesienie progesteronu i obniżenie estrogenu.

Witaminy z grupy B są również niezbędne do metabolizmu energetycznego i funkcjonowania w komórkach, a niedobór witamin z grupy B może prowadzić do wysuszenia skóry i trądziku. Dobry kompleks z grupy B zapewnia wszystkie witaminy z grupy B w jednym miejscu, dzięki czemu mogą być ukierunkowanym dodatkiem do zestawu hormonalnych narzędzi przeciwtrądzikowych.

Witamina C

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, który przyczynia się do powstawania wyprysków trądzikowych. Może również pomóc w bliznowaceniach, wspierając produkcję kolagenu i gojenie się ran.

Podobnie jak witamina A, większość badań nad witaminą C i trądzikiem wiąże się z miejscowym stosowaniem, ale spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C lub przyjmowanie suplementów zapewnia wystarczającą ilość, aby wesprzeć skórę od wewnątrz. Witamina C znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak jagody, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i pomidory, ale suplementy mogą zapewnić skoncentrowaną dawkę.

Omega-3

Omega-3 to rodzaj niezbędnych kwasów tłuszczowych występujących w rybach, siemieniu lnianym i nasionach chia. Mogą przerywać sygnały zapalne pochodzące od zapalnych cytokin, które mogą przyczyniać się do trądziku i innych problemów zdrowotnych.

Badania nad olejem rybim zawierającym kwasy omega-3 łączą suplementację z czystszą skórą, szczególnie u osób z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem zapalnym. Jedzenie ryb kilka razy w tygodniu może zwiększyć spożycie kwasów omega-3, ale wiele osób nie je regularnie ryb (lub po prostu nie lubi owoców morza), więc suplementy omega-3 mogą być doskonałym sposobem na uzyskanie tych kochających skórę składników odżywczych .

Magnez

Magnez nie jest typowym suplementem na trądzik, ale stosuję go regularnie w ramach planu równoważenia hormonów, ponieważ sprzyja łagodzeniu stresu i bierze udział w metabolizmie naszych hormonów. Magnez może również pomóc w utrzymaniu równowagi estrogenowej, promując wydalanie dodatkowego estrogenu, który może przyczynić się do zaburzeń równowagi hormonalnej.

Ponieważ twoja reakcja na stres i hormony są ze sobą ściśle powiązane, suplementacja magnezu jest celowa, aby obniżyć poziom stresu (oprócz praktyk związanych ze stylem życia), który również zasadniczo wspiera trądzik hormonalny. Kilka badań wskazuje na bliski związek między trądzikiem a poziomem stresu, więc magnez często może pomóc złagodzić reakcję.