Suplementy diety na odporność

W idealnym świecie wszyscy mielibyśmy dostęp do zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, pełnej zdrowych tłuszczów, owoców, warzyw, odpowiedniej ilości białka i błonnika i teoretycznie nie musielibyśmy przyjmować dodatkowych suplementów witaminowych, aby wzmocnić nasz układ odpornościowy

Jednak większość z nas nie tylko nie osiąga tych codziennych celów żywieniowych, ale możemy mieć sytuacje takie jak stres fizyczny lub stany zapalne kiedy potrzebujemy więcej pewnych składników odżywczych niż to, co otrzymujemy z pożywienia.

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, możesz zastanawiać się, jak pomóc organizmowi w walce z chorobami. Chociaż łatwiej powiedzieć o wzmocnieniu odporności niż coś w tym kierunku zrobić, kilka zmian w diecie i stylu życia może wzmocnić naturalną obronę organizmu i pomóc w walce ze szkodliwymi patogenami lub organizmami chorobotwórczymi.

Wysypiaj się

Sen i odporność są ze sobą ściśle powiązane. W rzeczywistości niewystarczający lub niskiej jakości sen wiąże się z większą podatnością na choroby. Odpowiedni odpoczynek może wzmocnić Twoją naturalną odporność. Ponadto możesz więcej spać, gdy jesteś chory, aby umożliwić układowi odpornościowemu lepszą walkę z chorobą.

Dorośli powinni dążyć do 7 lub więcej godzin snu każdej nocy, podczas gdy nastolatki potrzebują 8-10 godzin, a młodsze dzieci i niemowlęta do 14 godzin.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj ograniczyć czas przed snem na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefon, telewizor i komputer może zakłócić rytm dobowy lub naturalny cykl czuwania i snu.

Poniżej znajdziesz cztery suplementy, które warto brać codziennie za które Twoje ciało Ci podziękuje.

Witamina C

Ponieważ ludzie nie potrafią wytwarzać witaminy C i nie przechowują jej w organizmie, należy ją stale uzupełniać. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, działa przeciwzapalnie i wzmacnia komórki naszego układu odpornościowego. Szybko się zużywa podczas infekcji i gdy jesteśmy pod ogromnym stresem. Przyspiesza również gojenie się ran i jest świetny dla Twojej skóry.

W badaniach stwierdzono, że suplementacja witaminy C zmniejsza nasilenie i czas trwania przeziębienia. Dobra dawka na początek to 500 miligramów dwa razy dziennie dla maksymalnego wchłaniania.

Witamina D

Niedobór witaminy D jest problemem ogólnoświatowym, ponieważ ta supergwiazdowa witamina wpływa na wiele aspektów naszej funkcji odpornościowej. Sprawia, że nasz wrodzony układ odpornościowy jest bardziej skuteczny w zabijaniu bakterii i wirusów oraz może zmniejszyć częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych.

Niski poziom witaminy D jest również skorelowany z częstszym występowaniem chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane. Ponieważ witamina D nie znajduje się łatwo w wielu produktach spożywczych (z wyjątkiem tłustych ryb, wątroby dorsza i wzbogaconej żywności), większość ludzi korzysta z suplementacji witamin, zwłaszcza w miesiącach zimowych lub jeśli nie spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu regularnie.

Cynk

Światowa Organizacja Zdrowia donosi, że od 17% do 30% światowej populacji ma niedobór cynku, potencjalnie wpływając na wyniki zdrowotne.

Cynk jest minerałem śladowym o decydującym wpływie na skuteczność komórek i cytokin naszego wrodzonego i nabytego układu odpornościowego. Cynk pomaga w zwalczaniu wirusów, chroni nas przed uszkodzeniem komórek przez wolne rodniki i wykazano, że podawany jako suplement skraca czas przeziębienia.

Cynk występuje w dużych ilościach w ostrygach, wołowinie i krabach, a w mniejszych w roślinach strączkowych, tofu, pestkach dyni, orzechach nerkowca i innych orzechach i nasionach. Zalecane jest codzienne dodawanie od 15 do 30 miligramów cynku, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych oraz przy pierwszych oznakach przeziębienia lub grypy.

Kurkuma

Ta substancja jest głównym składnikiem aktywnym w korzeniu kurkumy i wykazano, że zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Wszystkie badania kliniczne na ludziach wykazują skuteczność kurkuminy w leczeniu chorób, od autoimmunizacji po chorobę Alzheimera.

Magia kurkuminy polega na tym, że zmniejsza ona stan zapalny na wielu poziomach w organizmie, nie tylko pomagając w łagodzeniu objawów bólu i zapalenia stawów, ale także blokując cytokiny zapalne napędzające choroby autoimmunologiczne, choroby serca i cukrzycę.

Poprawia również zdrowie naszych bakterii jelitowych, co poprawia ogólny stan układu odpornościowego. Ponieważ kurkumina nie jest dobrze wchłaniana i należałoby spożywać duże ilości korzenia kurkumy, aby uzyskać znaczące korzyści, zalecam suplementację 1000 miligramów dziennie z jedzeniem.

Ruch na świeżym powietrzu

Chociaż długotrwałe intensywne ćwiczenia mogą osłabić układ odpornościowy, umiarkowane ćwiczenia mogą go wzmocnić. Badania wskazują, że nawet jedna sesja umiarkowanych ćwiczeń może zwiększyć odporność u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Co więcej, regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc w regularnej regeneracji komórek odpornościowych.

Przykłady umiarkowanych ćwiczeń obejmują szybki marsz, stałą jazdę na rowerze, jogging, pływanie i lekkie wędrówki. Większość ludzi powinna dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.